barki biceps triceps

[...] w skosie 4x6-10 wyciskanie sztangielek na poziomej ławce 4x8-10 rozpiętki w skosie 3x8-10 przenoszenie sztangielki zza głowy lub pompki na poręczach z obciążeniem 3x8-10 barki wyciskanie z klatki na maszynie smitha 4x8-10 podciąganie sztangi do brody 3x8-10 wyciskanie sztangielek ze skrętem 3x8-10 wznosy sztangielek bokiem stojąc 2-3x8-10 [...]

[...] 3 x 12-15(odp 1min) Wtorek : Nogi -Przysiad tylni 4s 10-8-8-6 -Prostowanie nóg w siadze 4s 10-8-8-6 -Uginanie nóg leżąć 4s 12-10-8-6 -łydki 4s max Środa: Wolne Czwartek barki+ triceps -Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 10-8-8 1,5 min -Unoszenie sztangielek bokiem 3s 10-8-8 1,5 min -Unoszenie z opadu 3s 10-8-8 1,5 min -Ściaganie liny wyciagu [...]

witam, prosiłbym o ocene mojego planu Poniedziałek – Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie – 25, 15 i 8 powtórzeń Wyciskanie na ławce skośnej 3 serie – 15 powtórzeń Rozpiętki 3 serie – 15 powtórzeń Wtorek – Plecy, Brzuch Podciąganie się na drążku nadchwytem – 3 serie do fatygi Wiosło sztangielką 3 serie – 15 powtórzeń Ściąganie linki [...]

[...] od nóg(przysiad, wykroki, wspięcia na palcach), klatka(wyciskanie sztangielek na skośnej albo sztange, i na płaskiej), plecy(wiosłowanie w opadzie, martwy ciąg, szrugsy), barki(wyciskanie zza głowy i unoszenie sztangielek bokiem), biceps i triceps(uginanie sztanga łamana lub hantle, francuskie i/lub prostowanie na wyciągu), przedramie i na [...]

[...] Ilość spożywanych węglowodanów: j.w Ilość spożywanych tłuszczów: j.w Opis przebytych cykli sterydowych: 100 tabsow metki Trening: wtorek ; plecy biceps czwartek; nogi barki sobota; klata triceps Cel cyklu: MASA Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: nie mozna tego nazwac cyklem, ale takto miesiac Poziom BF%: nie wiem Tendencja do [...]

Witam, chciałbym poradzić się doświadczonych bywalców siłowni jaki trening wybrać. Mam 21 lat, waga ok. 100kg, wzrost: 198 cm. Body fat mierzony fałdomierzem – ok. 16%. Ćwiczę od ponad roku na siłowni. Dieta ok. Od zawsze ćwiczę FBW i bardzo mi się podoba ta metoda. Moim ostatnim realizowanym planem było HST w takim układzie : 2 tyg. 15pX1s --> 2 [...]

[...] do kiarku 12,10,8,6 * martwy ciąg 10, 8,6,4 * ściąganie linki wyciągu 12,10,8 * francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8 * prostowanie ramienia 12,10,8 dzień IV przerwa dzień V barki + nogi + przedramie * wyciskanie sztangi 12,10,8,6 * unoszenie hantelek na boki 12,10,8,6 * podciąganie sztangi do brody 12,10,8,6 * unoszenie hantelek w opadzie [...]

[...] nie jestem), i czasem niezdrowe zarcie sie zdarza ,głównie za sprawą pracy oraz studiów. cel cwiczenia: byc sprawnym zdrowym i wygladac jak czlowiek!!! (zimą pare kilo masy.. na lato lekka redukcja), trening :3x w tygodniu (klatka- biceps , plecy-nogi(sporadycznie), barki-triceps, brzuchy,kaptury, przedramie, bieganie itp. w tzw..miedzyczasie

Poniedziałek BARKI/NOGI arnoldki - 4 serie Boki barków - hantle - 3 serie Przód barków - hantle - 3 serie Sztanga do brody - 3 serie przysiady ze sztangą 4 serie suwnica 3 serie wspięcia stojąc 3 serie Środa KLATKA/TRICEPS wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4 serie motylki, maszyna- 3 [...]

[...] do klatki - na mszynie\wiosłowanie sztangą - unoszenie tułowia w opadzie *nogi - wypychanie na maszynie - leżąc przyciaganie nóg do pośladków - łydki na maszynie Piątek *barki - sztangą zza głowy - unoszenie sztangi do brody - unoszenie hantli "Y" - na maszynie "tył barków" *kaptury - sztangą - hantlami = środa + sobota + niedziela brzuszki [...]

Witam. Jestem nowy na forum wiec prosze o wyrozumialosc jezeli zalozylem temat nie w tym dziale badz popelnilem jakis inny razacy blad ;) Moj wiek to 25 lat waga 79 kg wzrost 180 staz: 6 miesiecy dieta jest. Klatke dosc slabo mi idzie dlatego intensywniejszy trening na ta partie. J.w prosze o ocene i ewentualne uwagi ;) Niedziela Klatka Wyciskanie [...]

siema, skonczylem fbw wiec chce zaczac split. ocencie i poprawcie jak trzeba :) Poniedziałek: Klatka + Biceps 1. Wyciskanie sztangi leżac 3s (12,10,8) 2. Wyciskanie sztangielek lezac 2s (12,10) 3. Uginanie przedramion z sztangą łamaną 3s (12,10,8) 4. Hantel o kolano 3s (12,10,8) 5. Uginanie ramion w siadzie na skośnej 2s (12,10) 6. Uginanie ramion [...]

[...] zawsze w sobote. pozostałe treningi jak wypadnie . trening siłowy podzieliłem w ten sposób: 1 dzień: klatka , uda , triceps, brzuch - ABS, przedramiona 2 dzień: biceps , barki , łydki , grzbiet , brzuch - ABS jeśli jest potrzeba, to moge wrzucic dokładną rozpiskę. treningi siłowe zajmują mi po 100-115 min, wspinaczki 120-150 min. nie bardzo [...]

czy to jest dobry trening na mase Trening 1: KLATA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4 x 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce (góra) 4 x 12/10/8/6 - Rozpiętki w skosie w góre 4 x 10 TRICEPS: - Pomki na poręczach 3 x max - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3 x 10 - Prostowanie ramion przy wyciągu - uchwyt linka 3 x 10-12 BRZUCH [...]

[...] wyciągu górnego w siadze szerokim uchwytem nad chwyt serie 12 10 8 klatka: wyciskanie na ławeczce prostej serie 12 10 8 nogi: prostowanie nóg w siadzie serie 15 12 10 barki: wyciskanie sztangi zza głowy na prowadnicy serie 12 10 8 triceps: wyciskanie francuskie gryfu łamanego zza głowy leżac serie 12 10 8 biceps modlitewnik gryf łamany [...]

[...] odpuszczam, bo bez przesady %-)) I przykładowo idzie to tak: Poniedziałek – international chest Day Wtorek – plecy Środa off, a jak mnie cos najdzie to jakis szybki HIIT Czwartek – barki Piątek – biceps i triceps Sobota - nogi Niedziela – to samo co środa W piątek będę się mierzyl na czczo, zobaczymy czy cos się tam zmienilo. Do usłyszenia %-)

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 12/10/10/8 - wyc. hantli na skosie 10/10/10 - rozpietki 16/16/16 -waski uchwyt 10/10/10 2.Triceps - wyciskanie francuskie leżąc 12/10/10/8 - prostowanie górnego wyciągu 14/12/10/10 3.Brzuch ŚRODA 1. Plecy: - Sciaganie uczwytu do klatki 12/10/10/8 - Sciaganie uczwytu do karku 12/10/10/8 [...]

Witam, mam zamiar w niedalekiej przyszłości zacząć swoją przygodę na poważnie z siłownią, do tej pory jedynie ćwiczyłem systematycznie w domu tj. pompki, drążek, przysiady i ćwiczenia z hantlami. Poniżej wrzucam plan, który uznałem po namowie przez znajomego, że będzie dla mnie dobrym rozwiązaniem, aczkolwiek chciałbym zaczerpnąć jeszcze Waszej [...]

Witam, co myslicie o takim planie na mase. Mój staz to 8 miesiecy wiek 17 lat PONIEDIZALEK Klata Wyciskanie Sztangi na ławce płaskiej 4 serie progresja Wyciskanie Sztangi na skośnej ławce 3 serie 10 pow Wyciskanie hantli na skosie 4 serie progresja Rozpiętki na skosie 3 serie 8 pow. Brama 3 serie 10 pow WTOREK Biceps uginanie ramion ze [...]

Poniedziałek: KLATKA 1) Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4serie 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie po 10 3) Przenoszenie sztangielki za głowę 4 serie po 8 4) Rozpiętki 4 serie po 12 środa PLECY 1) Grzbiety 4serie po 20 2) Podciąganie na drążku 4 serie max 3) Szrugsy sztangą 3 serie po 12 TRICEPS 1) Wyciskanie francuskie [...]